Йога туры > Янтра-йога


Янтра-йога

Семинар проведет Екатерина Степанова.

Программа:

1. Введение в Янтра-йогу:

  • что такое Янтра-йога? история и происхождение;
  • цели, методы и структура Янтра-йоги;
  • польза и эффекты Янтра-йоги и пр.

2. Объяснение и отработка основных принципов дыхания: полное ("кувшинное") дыхание, дыхание "ячменное зерно" и пр.
Дыхательная разминка: упражнения на нижнее (брюшное), среднее (реберное), верхнее (ключичное) дыхание, спинное дыхание (дыхание почками).

3. Разогревающие упражнения для суставов и позвоночника.

4. Изучение практик основного блока:

  • пранаяма "9 выдохов для удаления застоявшегося воздуха";
  • комплекс "5 янтр Циджонг" для расслабления суставов и увеличения гибкости тела;
  • комплекс "5 янтр Цандул" для активизации циркуляции Праны в энергетических каналах тела и развития внутреннего тепла;
  • освоение первой группы янтр, связанной с гармонизацией 5-ти элементов (земля, вода, огонь, воздух, пространство);
  • ритмическое дыхание - пранаяма для гармонизации движения энергии по каналам тела;
  • пранаяма "7 очистительных выдохов".

5.  "Налваб" - практика глубокого расслабления.

6. Основы медитации для успокоения ума ("шаматха" или "шинэ") и развития ясности ("випашьяна" или "лхатонг"). Принципы работы с негативными эмоциями. В буддизме негативные проявления эмоций называются "ядами", поскольку они оказывают разрушительное воздействие не только на наш ум, но и на физическое тело. Многие из болезней связаны с систематическим выплеском негативных эмоций или наоборот, с их подавлением. В буддийской йоге существуют практические методы контроля разрушительных эмоциональных состояний и раскрытия потенциала чувства любви, радости и счастья.

7. Объяснение строения пранического тела, расположение и функции основных пран (ветров) в теле человека. Объяснение принципов работы с дыханием.

По окончании каждого занятия - медитация.


Поделиться: