Йога библиотека. > Асаны йоги

Асаны йоги

Всем известна основная асана йоги – падмасана, положение сидя со скрещенными ногами . Однако мало кто знает, что асан в йоге бесчисленное количество – порядка 7000 различных вариантов.

Основные асаны йоги предназначены для того, чтобы укрепить тело, сделать его более совершенным.

К сожалению, на Западе выполнение асан часто описывается как исключительно гимнастическое упражнение, не затрагивающее состояние ума. Важно помнить, что человеческое тело – это не только материальная оболочка, но и вместилище духа. В самом начале занятий асаны действительно могут ощущаться как обыкновенные упражнения – все в порядке, так и должно быть! Постепенно, изо дня в день ум будет все больше включаться в работу, Вы начнете чувствовать необыкновенное спокойствие и умиротворенность. Основные асаны, с которых стоит начинать упражнения, достаточно простые и не требуют особой гибкости; они постепенно подготовят вас к более сложным позициям.

Асаны хатха-йоги считаются несложными и идеально подходят для женщин и начинающих. Делая упражнения, стоит расслабиться, сосредоточившись на собственном теле. Рекомендуется зафиксировать внимание на самом интенсивном ощущении – например, попытавшись сфокусироваться на дыхании. Также, можно попытаться представить какой-нибудь приятный образ, о котором вы часто думаете. Желательно, чтобы он был статичным. Во время выполнения асан, скорее всего, не удастся полностью отвлечься от посторонних мыслей – однако старайтесь воспринимать их как текущий сквозь вас поток, не задерживайтесь на них. Выполняйте упражнения медленно – мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Для женщин обычно проще выполнять асаны благодаря природной гибкости. Мужчинам может потребоваться чуть больше времени.Длительность выполнения комплекса асан в йоге, зависит, в первую очередь, от ваших ощущений. Хорошим ориентиром является поток мыслей – если трудно сосредоточиться, это верный признак, что асану следует завершить. Кроме того, не следует игнорировать боль и дискомфорт: если они появились, сразу выходите из позы.

Несмотря на то, что в продаже можно найти множество книг с описаниями основных поз асан в картинках и фото, обучаться таким упражнениям лучше все-таки под руководством опытных йогов. Например – в проверенных йога центрах Санкт-Петербурга или Москвы.


Адхо Мукха Шванасана

Название позы переводится как «Собака мордой вниз». Она укрепляет ноги и спину, избавляет от усталости, обеспечивает прилив энергии, помогает разработать зажатые мышцы на задней поверхности ног. Читать полностью »

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана — «поза половинного лотоса».  Укрепляет колени, вытягивает спину, тонизирует органы брюшной полости.

Читать полностью »

Ардха Навасана

Ардха Навасана хорошо укрепляет спину и мышцы брюшного пресса. Читать полностью »

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана, или «Поза полумесяца» ­– одна из несложных, но весьма полезных асан. Она хорошо укрепляет ноги и позвоночник, помогает развить вестибулярный аппарат. Читать полностью »

Баддха Конасана

Название «баддха конасана» переводится как «поза схваченного угла». Эта асана очень хороша рекомендуется для выполнения пранаямы и медитации. Читать полностью »

Бхарадваджасана I

Эта асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроны — военных дел мастера и наставника Кауравов и Пандавов, история которых изложена в «Махабхарате»- знаменитом древнеиндийском эпосе, частью которого является «Бхагават-Гита». Читать полностью »

Бхарадваджасана II

Это вариация Бхарадваджасаны I. Читать полностью »

Бхекасана (Мандукасана)

Название асаны означает «поза лягушки».  Она укрепляет колени и связки. Читать полностью »

Бхуджангасана I

Бхуджангасана – это асана для укрепления спины. Воздействует эта асана, главным образом, на поясничный отдел и почки. Бхуджангасана означает «поза кобры»; является одним из базовых упражнений в йоге. Эта асана хороша для позвоночника, положительно влияет на мужскую потенцию, повышает емкость легких, увеличивает внутрибрюшное давление, восстанавливает нервные волокна и в целом обладает огромным лечебным эффектом.

Читать полностью »

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана – это «поза героя», созданного богом Шивой. В поэме Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны») рассказывается о том, что Шива сотворил Вирабхадру для того, чтобы отомстить за свою жену Сати, погибшую из-за оскорбления, нанесенного ее отцом. Эта поза развивает силу и выносливость. Читать полностью »

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II — это более интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Эта поза превосходно укрепляет спину, ноги и живот. Ее обязательно нужно освоить, чтобы перейти к более сложным стоячим асанам. Читать полностью »

Вирабхадрасана III

Это интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Асана выправляет осанку, делает тело и ум более гибкими и живыми. Читать полностью »

Вирасана

Это поза «героя и победителя», хороша для пранаямы и медитации. С помощью Вирасаны можно избавиться от ревматических болей и в болей коленях. Читать полностью »

Врикшасана

«Врикша» в переводе с санскрита означает «дерево». Врикшасана – одна из базовых стоячих поз. Она укрепляет позвоночник и развивает чувство равновесия. Освоив Врикшасану, вы сможете перейти к более сложным асанам, таким как Ардха баддха падмоттанасана Читать полностью »

Гарудасана

Гарудасана – поза орла. Также «Гаруда» – имя царя птиц, на котором летает бог Вишну. У него красные крылья, золотое тело и кривой клюв. Читать полностью »

Гомукхасана

Название означает «поза коровьей головы». Гомукхасана помогает раскрыть тазобедренные суставы и грудную клетку. Читать полностью »

Джану Ширшасана

В этой позе мы наклоняем голову к колену. Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Читать полностью »

Джатхара Паривартанасана

 

«Джатхара паривартанасана» означает «поза скрученного живота», или «поза поворота живота». Регулярное выполнение этой позы делает здоровыми органы брюшной полости. Читать полностью »

Дханурасана

Название асаны означает «поза лука». Дханурасана тренирует мышцы спины, укрепляет и омолаживает позвоночник, возвращает ему подвижность. Эту асану можно выполнять в качестве подготовки к более глубоким прогибам, таким как капотасана и лагхуваджрасана. Читать полностью »

Карнапидасана

Эта поза является вариантом Халасаны, их можно выполнять последовательно, одна за другой. Читать полностью »

Лоласана

Название асаны означает «поза серьги».  Она помогает укрепить мышцы рук и спины. Читать полностью »

Макарасана

Название означает «поза крокодила». Это вариация Шалабхасаны. Она помогает укрепить позвоночник. Читать полностью »

Маласана

«Маласана» в переводе означает «венок», «гирлянда». Эта поза поможет снять усталость и боли в спине, растянуть заднюю поверхность тела, нормализовать менструальный цикл. Читать полностью »

Матсиасана

Название асаны означает «рыба». Эта поза посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну. В Ведах рассказывается, что давным-давно земля, погрязшая в грехах, должна была погибнуть во Всемирном потопе. Тогда Вишну стал рыбой и предупредил Ману (Адама) о грядущем бедствии. Потом он вынес из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов и Веды на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Читать полностью »

Маха Мудра

Название асаны означает «закрывание, закупоривание, запечатывание». Маха мудра очень полезна для органов пищеварения и женской репродуктивной системы. Читать полностью »

Нираламба Сарвангасана 1

«Нираламба» означает «без опоры». Эта вариация Сарвангасаны сложнее предыдущих, так как здесь мы не поддерживаем тело руками, а удерживаем равновесие  мышцами шеи, живота и спины, укрепляя их. Читать полностью »

Падахастасана

Падахастасана – это поза, в которой мы наклоняемся вперед и наступаем на кисти рук.Она очень полезна для всех, кто страдает от нарушения пищеварения и проблем с позвоночником. Читать полностью »

Падмасана

Название асаны означает «поза лотоса». Это одна из ключевых поз йоги. Падмасана предназначена для медитации, и часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны. Читать полностью »

Паривритта Паршваконасана

Название этой асаны в переводе означает «поза развернутого бокового угла». Она улучшает пищеварение и вытягивает позвоночник. Читать полностью »

Паривритта триконасана

Название «паривритта триконасана» означает «поза развернутого треугольника». Халасана помогает раскрыть грудную клетку и таз, укрепить мышцы ног. Развивает одновременно гибкость и силу. Читать полностью »

Паригхасана

Название асаны в переводе с санскрита означает «поза засова». Благодаря Паригхасане  спина и таз становятся более подвижными, органы пищеварения начинают лучше функционировать. Читать полностью »

Парипурна Навасана

«Парипурна Навасана» в переводе с санскрита означает «поза лодки». Она отлично укрепляет мышцы живота и спины, помогает при различных кишечных расстройствах. Читать полностью »

Паршва Халасана

Эта асана — вариация Халасаны, название переводится как «поза плуга с боковым изгибом туловища«.  Она улучшает пищеварение и избавляет от запоров. Читать полностью »

Паршвоттанасана

«Паршва» переводится как «сторона», «бок, а «уттана» означает «активное вытяжение». В паршвоттанасане интенсивно вытягивается боковая поверхность груди, раскрываются плечи. Читать полностью »

Прасарита Падоттанасана

«Прасарита» в переводе с санскритп означает «растянутый», а «пада» — «стопа». В этой позе мы интенсивно вытягиваем ноги и сухожилия. Читать полностью »

Пурвоттанасана

В этой асане мы полностью вытягиваем  переднюю сторону тела. Она отлично укрепляет мышечный корсет, раскрывает плечевой пояс, тренирует мышцы рук. Читать полностью »

Саламба Сарвангасана

«Саламба» в переводе с санскрита означает  «поддерживаемый, опирающийся», а «сарванга» – тело целиком. Считается, что саламба сарвангасана приносит пользу всему телу, вот почему она так названа. Читать полностью »

Супта Конасана II

Эта поза является вариацией Халасаны. Супта конасана очень полезна для женщин – улучшает работу матки и регулирует месячные. Читать полностью »

Сурья Намаскар

Сурья Намаскар переводится как приветствие солнцу и является основной асаной (комплексом) во всех традициях йоги.

Сурья Намаскара, или Приветствие Солнца, — это практика, которая пришла к нам из глубокой древности. Она способна наполнить жизнь человека небесным блаженством. С помощью Сурья Намаскары человек может стать радостным и счастливым. Старость и смерть перестанут устрашать его. Говорят, что великие йогины с помощью контроля дыхания могли значительно увеличивать продолжительность своей жизни и даже обретали власть над смертью. Читать полностью »

Тадасана

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В переводе с санскрита «тадасана» означает «поза горы». В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана. Читать полностью »

Урдхва Прасарита Падасана

Эта замечательная поза способствует формированию красивого живота и сильного брюшного пресса, а также помогает при гастрите и вздутии живота. Читать полностью »

Уттанасана

В этой асане мы активно вытягиваем позвоночник.Она является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове). Читать полностью »

Уттхита паршваконасана

«Уттхита паршваконасана» в переводе с санскрита означает «поза вытянутого бокового угла».  Она очень полезна для суставов и пищеварения,  и помогает поддерживать организма в тонусе. Читать полностью »

Уттхита триконасана

«Уттхита триконасана» означает «поза вытянутого треугольника». Она присутствует практически во всех классических последовательностях асан. Это очень полезная асана, она оказывает положительное воздействие на все тело. Читать полностью »

Халасана

Название асаны в переводе означает «плуг», так как в этой позе тело подобно плугу. Халасана – это продолжение Сарвангасаны, она оказывает на организм похожее воздействие. Читать полностью »

Шавасана (мритасана)

«Шава», «мрита» означают «труп». Цель шавасаны – расслабиться до такой степени, чтобы все движения в теле и в уме полностью прекратились, как у трупа. Читать полностью »

Шалабхасана

Название асаны означает «поза саранчи». Шалабхасана чрезвычайно полезна для укрепления и вытяжения позвоночника и мышц спины, а также — для органов пищеварительной системы. Читать полностью »

Эка Пада Сарвангасана V

Эта поза — вариация Саламба Сарвангасаны. Она тонизирует органы пищеварения и мыщцы ног. Читать полностью »