Йога туры > Виды йоги > Аштанга йога

Аштанга йога

Шри Кришна Паттабхи Джойс

Аштанга йога - одна из самых интересных, подвижных и эффективных методик йоги, "отцом" которой является всем известный Шри Тирумалай Кришнамачарья, и пришла она к нам через его ученика - Шри Паттабхи Джойса.

Это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием). Одновременно выполняются пранаяма (специальное дыхание) и бандхи (так называемые «энергетические замки», то есть напряжение и сжатие определенных частей тела). Кроме того, параллельно нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»). Во время практики следует стремиться к спокойному, медитативному состоянию ума. Таким образом, упражнения аштанга йоги связывают воедино тело, дыхание и внимание.

Ежедневные занятия по Аштанга йоге в центре Петербурга. Майсор-классы, уроки для начинающих. Первая школа традиционной Аштанга йоги в СПб. 

www.yoga-shala.ru

В традиции такой метод носит название «Йога-Мала», то есть «Венок Йоги», потому что в аштанга-виньяса йоге асаны связаны нитью дыхания. Выполнение асан в виде непрерывных последовательностей — довольно сложная практика, но она дает очень быстрый и мощный эффект. Благодаря упражнениям аштанга-виньяса йоги тело становится сильным и активным, наполняется энергией, сознание успокаивается, а восприятие расширяется.

Практика аштанга йоги помогает совладать с эмоциями и направить энергию в нужное русло, позволяет чувствовать себя одновременно сильным и уравновешенным, активным и спокойным, собранным и расслабленным.

Виньясы в аштанга йоге имеют очень большое значение, потому что благодаря им происходит внутреннее очищение тела. Одновременная практика асан, дыхания и движения ускоряет циркуляцию крови и вызывает пот. Через пот тело избавляется от шлаков и болезней, от ненужных и вредных веществ. Принято считать, что практика йоги не будет полной не будет полной без специальных очистительных техник - шаткарм; однако и сама аштанга йога – это уже серьезная чистка.

Важной частью этой методики являются бандхи («замки»)– мула-бандха и уддияна-бандха. Инструктор центра обязательно должен объяснить, как выполнять их правильно. Бандхи делают тело легким, сильным и здоровым. Без «замков» практику также нельзя считать полноценной.

Аштанга йога предполагает очищение нервной системы и органов восприятия. Это может занять довольно долгое время, хотя все зависит от настойчивости и желания практикующего. Наши органы чувств не обучены концентрации, внимание хаотично, а тело находится во власти дурных привычек и лени. Однако благодаря постоянной практике аштанга йоги можно научиться их контролировать. Преподаватели центров аштанга йоги, как правило, уделяют много времени работе с вниманием, обучая практикующих управлять своим восприятием.

И помните: аштанга-йога направлена, в конечном итоге, на то, чтобы стать хозяином своего ума и сознания, а значит - и своей жизни.

Книги

Тем, кто хочет более глубоко изучить теорию аштанга йоги, обычно рекомендуют читать:

  1. Шри К. Паттабхи Джойс «Йога мала»
  2. Лино Миеле «Аштанга йога»
  3. Сьоман Н.Е., Милини Л., Лаппа А. «Динамические практики в классической йоге (сборник )»

Методика

Методика аштанга йоги заключается в практике фиксированных последовательностей асан соединенных между собой промежуточными движениями - виньясами.

Также основной принцип в том, что пока не освоена асана в последовательности, то нельзя делать следующие асаны. И пока не освоена вся последовательность нельзя переходить к другой.

Последовательность называется Серией, всего шесть серий. Основная серия - Первая серия, еще называемая Йога Чикитса. Этой серии достаточно для 90% практиков и при ее регулярном выполнении тело будет здоровым, гибким и не болеть до самой смерти.

Серии

Первая серия - Йога Чикитса

первая серия аштанга йоги

Асаны первой серии

  1. Сурья намаскар А и Сурья Намаскар Б

Комментарии запрещены.